긴장감 푸는 방법 8가지

조금만 마음을 다스려도 훨씬 편안하게 마음을 가질수 있어요!

아래 방법들을 하나씩 시도해보세요 😊

 

 

1️⃣ 심호흡, 3초 들이쉬고 5초 내쉬기

▶ 깊게 숨을 쉬면 뇌에 산소가 공급되면서 긴장이 완화됩니다. 숨을 3초 동안 들이쉬고, 5초 동안 천천히 내쉬는 걸 3~4번 반복해보세요.

 

2️⃣ 입꼬리 살짝 올려 미소 짓기

▶ 억지라도 살짝 웃어보면, 뇌는 “지금 괜찮은 상황이구나!” 하고 인식합니다. 자연스러운 미소는 분위기도 부드럽게 만들어요.

 

3️⃣ 손바닥에 힘주기

▶ 발표나 자기소개 전, 손에 힘이 들어가는 건 자연스러운 현상이에요. 의식적으로 주먹을 쥐었다가 천천히 펴보면 몸 전체의 긴장도 풀려요.

 

4️⃣ 준비한 멘트를 마음속으로 한 번 되뇌기

▶ 머릿속에 자기소개 내용을 정리해두면 안정감이 생깁니다. 간단한 키워드 위주로 미리 떠올려보세요.

 

 

 

 

5️⃣ 나만 긴장하는 게 아니다, 모두가 비슷하다

▶ 함께 있는 사람들도 사실은 다 비슷하게 떨고 있어요. 너무 완벽하게 하려 하지 말고, ‘진심’만 담아도 충분해요.

 

6️⃣ 시선은 ‘전체’를 바라보는 느낌으로

▶ 특정 사람 눈을 뚫어지게 쳐다보지 않아도 돼요. 자연스럽게 전체를 둘러보는 느낌으로 시선을 돌려주세요.

 

7️⃣ 몸을 가볍게 움직이기

▶ 자기소개 전 자리에서 어깨를 살짝 돌리거나, 가볍게 스트레칭해보세요. 몸의 긴장을 해소하면 마음도 편해져요.

 

8️⃣ 마음속으로 이렇게 말해보세요:

“내 소개가 틀려도 괜찮아. 나는 여기 함께할 자격이 있어.”

▶ 긍정적인 자기 암시는 긴장을 줄이는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 자신을 믿는 게 시작이에요.

 

💬 자기소개는 면접이 아니에요!

내가 누구인지 짧게 보여주는, 자연스러운 인사일 뿐이에요.

완벽하게 말하지 않아도 괜찮아요.

진심, 미소, 간결함 이 세 가지면 충분하답니다 😊

 

 

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